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拥有好睡眠的几个技巧,兼顾身心,简单易行

4年前 (2020-05-06)闲境~自然24151

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大家泡杯闲小豆,准备准备开始啦~如果有啥想听的,现在还可以提出来~

 

奎屯:睡眠不好


闲小豆陈老师:睡眠是至关重要的,前面我们谈了睡眠对应的身体运行状态,今晚我们讲一些小技巧,每当你们熬夜的时候,你们是否存在这样的情况:比如,今天刷抖音一不小心刷久了,追剧追晚了,熬夜加班了,出去嗨晚了回来··· ···然后呢,当你准备睡觉的时候,你们心理都是咋想的呢?都谈谈?

 

plok:神经兴奋

 

plok:睡不着

 

太阳之泪:我是晚上零晨1一3点易惊醒,梦多又浅似睡非睡

 

plok:有点儿焦虑

 

plok:一闭眼睛就胡思乱想

 

闲小豆陈老师:根本没法控制自己的思绪是吧~

 

plok:特别容易陷入焦虑

 

奎屯:想睡睡不着

 

奎屯:睡不好,第二天就没精神

 

闲小豆陈老师:嗯,这也属于刚才说的情况里,属于第二种~

 

闲小豆陈老师:思绪散漫,对应的就是脏腑和心神的混乱,心神不定,那么人就难以安睡~

 

plok:突然发觉连好好睡觉的能力都丧失了

 

闲小豆陈老师:是的,幸福是一种能力,性福也是,舒坦的睡觉也是,这些能力都和身体息息相关~

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这里说了两种情况,也是属于非常典型的,普遍的两种情况,一种是兴奋,就是还沉浸在睡前的各种刺激的兴奋里面,伴随着这种兴奋的状态,身体对应也还处于兴奋的,而这时候你要睡觉了,那就会存在一种不和谐,要么是很快睡着了,然后睡不了多久又醒了,要么就是很久都睡不着~

 

那么面对第一种情况,比较兴奋的状态,应该如何调整入睡呢?这里谈一个小技巧,那就是在你准备睡觉的时候,进行下面这个仪式,手放到丹田处,缓慢的向上移动,移动的过程缓慢的吸气,当吸气满了,然后就缓慢的把手往下压,伴随缓慢的吐气。这样深呼吸至少三次之后,然后把你的床铺重新铺一遍,整理得比较整洁,做这两个事的目的是,深呼吸,让自己身心稍微平静一下,整理床铺,是告诉自己的身体,要睡觉了,然后就啥也不想,淡定的睡觉。

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下面谈第二种,出现焦虑的情况,一个小技巧,其实很多人都存在类似这样的情况,比如,某天睡晚了,而第二天还要早起驱车一小时去上班,而且早上还有一个重要的会议,然后呢,晚上睡前,心理就会焦虑,“完了,今晚那么晚才睡,明天肯定没精神,完了完了·······呜呜呜,不管了,睡了吧~~”。出现了这样的心理状态之后,整个人会是紧绷的,不放松的,然后要么是睡不着,直接失眠了,要么是直接梦里异常精彩,各种乱七八糟的梦,第二天起来感觉比晚上没睡觉的时候还累。

要解决这类焦虑的情况,从身心两个方面入手睡前做一个小动作,自己喜欢的就行,或者单纯的躺着,然后全身用劲绷紧,绷紧坚持一会儿,然后放松,如此反复七八次,这个动作的目的是让你本身不放松的身体放松,同时内心换一个想法,不论你多晚睡觉,你心理都这样想着“哇哦,我终于可以休息了,可以睡觉了,睡觉是一件多么舒坦的事”,然后躺下睡去~。

这不是催眠你自己,事实本来也是如此,睡觉本来就是一件幸福而开心的事,这是把你的关注点拉回来,拉回到当下,你当下是要睡觉,而睡觉本来开心幸福的事,所以,你要心怀美好,期待享受睡觉的美好,然后进入梦乡。

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小英:老师可以讲讲智齿吗

 

闲小豆陈老师:嗯啊,睡眠这个技巧还有两个,谈完谈谈这事儿~

 

    刚才说的是面对晚上睡前焦虑的情况解决办法,放松身体,关注当下,一般身体越虚的人,越难以关注到当下,要么是陷入到过去的悲伤里面,要么是陷入未来的恐惧里面,比如担忧明天没精神,担忧未来的各种问题等~,而更为优质的姿势是关注当下,这块大家细品。这涉及了个人的成功、以及未来的幸福,今晚不展开。

继续谈另外一个关于改善睡眠的技巧。其实你们可以自己反思一下的,就反思今天白天你干的事,你脑袋想的,有多少是已经过去很久的事,有多少是未来很久的事,或者是否发生都未知的事,外加其他八卦、无聊的事,又有多少是你今天琢磨了的,然后你还剩下多少在琢磨提升你工作能力赚更多钱呢?这事儿大家晚上淡定的喝着肝胆1号的时候品品。另外一个小技巧,那就是你们可以自己鼓捣一段录音,这个录音的内容,自己琢磨,或者摘抄~是自己喜欢的,积极的,然后晚上睡前自己听一下。晚上念念,或者听听, 都行,甚至就纯粹这一句“我终于可以睡觉了,我可以好好的休息一下了。可以睡一个美美的觉”,都行。

另外就是白天的事,饮食方面清淡一些,如果有条件可以少食多餐,或者每顿饭都要喝点儿粥;有条件的可以用闲小豆替代,此外就是早上醒来之后,醒了就马上起,不要赖床,如果你醒着赖床上,那是特别耗损精力的,如果有过经历的,比如你躺着追一天剧,你可能说话都没力气了,黄帝内经:“久卧伤气~”。

关于睡眠的技巧简单谈这些,都是实用的,大家可以用起来,用就好使,这个几年前就讲过,也整理出了7条改善睡眠的建议放在了网上,大家有啥问题提一下。

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太阳  之泪:愿听老师讲解

小英:在老师讲解下,我也觉得这深奥的文言文有趣呐

闲小豆陈老师:嗯啊,多关注群里,老师会经常给大家讲讲黄帝内经~

这也是给大家拓展一个不曾了解的领域的知识,而对每一个人而言,的有必要拓展这个领域的,因为这涉及到自己和家人的健康,多了解一些关于身体和健康的知识,遇到问题了少走弯路,毕竟健康是所有的前提啦.

 

太阳之泪:感觉自己身体一下差了,脸色变老

 

闲小豆陈老师:这也是长期积累下来的,早些发现,早些解决,逐渐调整到更好的状态就妥了,是的,了解身体,了解运行规律,让生活各方面往更符合规律的方向。

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